Origine :
Emotion vient du verbe mouvoir = Mouvement
- Quelque chose qui bouge à l’intérieur de nous
- Quelque chose qui bouge dans le temps (éphémère)
Définition
C’est une réaction à un stimulus, externe ou interne, qui se caractérise par des troubles physiologiques : réflexe involontaire vécu au niveau du corps d’une manière plus ou moins violente sur le mode du plaisir ou de la douleur
L’émotion est très puissante, c’est le moteur de nos actions
C’est très important de la comprendre et la gérer pour ne pas en devenir le jouet.
Souvent les émotions sont apparentées à l’élément Eau qui constitue 80% de notre corps
L’émotion est une vibration et selon son intensité elle peut nous remuer (au sens propre) et parfois même nous submerger. On se sent déstabilisé ou déséquilibré
L’objectif c’est de reprendre les rennes pour être plus libre de nos actions,
On reste aligné, on rétablit notre équilibre et on avance
Accueillir les émotions
Souvent on se coupe de nos émotions ou on les fuit, parce que
1-c’est désagréable 2- ça nous fait peur 3-on ne sait pas comment les gérer
Fuir nos émotions est dangereux parce qu’on sait aujourd’hui que les émotions refoulées sont une des causes principales de nos dysfonctionnements et de nos maladies
Alors qu’au départ, nos émotions sont des messagers, là pour nous informer de ce qu’on ressent en relation avec l’environnement.
Le problème n’est jamais l’émotion c’est ce qu’on en fait
L’émotion c’est le mouvement, c’est la vie, c’est ce qui nous accompagne toujours
Ecoutons leur message
Voilà ci-dessous un protocole pour apprendre à gérer nos émotions
RENCONTRER L’EMOTION –
1-Changer de perception
Mon émotion est une alliée pas une ennemie
Elle m’informe de ce que je vis en interaction avec le monde
Ni je la nie, ni je me laisse envahir, je l’accueille puis je l’écoute
2-Eviter le triangle dramatique
Voilà ce qui se passe habituellement :
Il y a un stimulus qui déclenche une émotion qui déclenche une pensée qui alimente l’émotion qui alimente la pensée et ça fait boule de neige puis je dis ou fais des choses que je regrette
Je dis Stop à ce cercle vicieux, et je me connecte à mon corps
3-Je stabilise mon corps
Debout sur mes pieds, ou assis le dos droit dans une position stable
J’imagine que je suis une montagne solide et immobile
Respirer profondément, l’expiration est plus longue que mon inspiration pour calmer le système nerveux et cardiaque. Je reste concentré sur ma respiration pendant au moins 10 minutes et ne me laisse pas embarquer par le flot de pensées. Je les laisse filer comme des nuages dans le ciel
Si la charge émotionnelle est trop forte, je vais dehors marcher, prendre l’air, si possible aller dans un parc à côté d’un arbre. Me poser contre lui, ressentir son énergie réconfortante et faire l’exercice de respiration profonde mentionné ci-dessus
4- Désidentification de l’émotion et prise de contact
Je nomme l’émotion que je ressens et je vois ou ça se passe dans mon corps,
Je remplace ‘Je suis triste’ par ‘Je vois que quelque chose en moi se sent triste dans ma gorge’
Par cette 2e phrase, je me désidentifie de l’émotion, je prends du recul et je créée de l’espace pour autre chose qui est possible
Ce n’est plus tout mon être qui est engagé mais une partie de moi avec laquelle j’entre en contact
J’observe avec curiosité ce ressenti, s’il a une forme, une texture, s’il se déplace dans mon corps,
Est-ce que ça me connecte à quelque chose d’autre 1 mot, 1 souvenir ?
5- Chercher le besoin et le nourrir
Je vais demander quel est le besoin derrière à nourrir pour que je sois bien ?
Et quel est le plus petit pas possible que je peux faire pour nourrir ce besoin ?
Il m’appartient de répondre à mes besoins pour rétablir mon équilibre, mon besoin ne dépend d’aucun facteur extérieur, j’en prends la responsabilité
Quand je ne rejette pas la faute sur l’extérieur, c’est le 1er pas déjà vers l’autonomie et reprendre les rennes de ma vie